Günümüzün büyük bir kısmını bilgisayar, telefon veya tablet ekranlarına bakarak geçiriyoruz. Eğer gün sonunda gözlerinizde yanma, batma veya bulanık görme hissediyorsanız, tıp literatüründe Computer Vision Syndrome (CVS) olarak bilinen, halk arasındaki adıyla dijital göz yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Peki, modern çağın bu yaygın sorunuyla nasıl başa çıkılır? Göz yorgunluğuna ne iyi gelir? İşte göz sağlığınızı korumanız için uzmanların önerdiği yöntemler ve belirtiler.

Dijital Göz Yorgunluğu Belirtileri Nelerdir?

Gözleriniz ekrana bakarken normalden daha fazla efor sarf eder. Bu durum uzun sürdüğünde vücudunuz bazı sinyaller vermeye başlar. En yaygın göz yorgunluğu belirtileri şunlardır:

• Gözlerde kuruluk, yanma veya batma hissi
• Bulanık veya çift görme
• Işığa karşı hassasiyet
• Gözleri açık tutmakta zorlanma
• Baş ağrısı (özellikle şakaklarda ve alında)
• Boyun ve omuz ağrısı (duruş bozukluğuna bağlı)

Eğer bu dijital göz yorgunluğu belirtileri sizde de varsa, çalışma ortamınızda yapacağınız ufak değişikliklerle yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

 Göz Yorgunluğuna Ne İyi Gelir? 5 Koruyucu Kural

Ekran kullanımını tamamen bırakmak mümkün olmayabilir, ancak etkilerini en aza indirmek elinizde. İşte dijital göz yorgunluğuna karşı uygulayabileceğiniz 5 altın kural:

 1. 20-20-20 Kuralını Uygulayın

 Bu kural dünyada en çok kabul gören yöntemdir. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakın. Bu, göz kaslarınızın gevşemesini ve odaklanma mekanizmasının dinlenmesini sağlar.

 2. Sık Sık Göz Kırpmayı Unutmayın

 Ekrana odaklandığımızda göz kırpma sayımız dakikada 15-20’den 5-7’ye kadar düşer. Bu da göz yüzeyinin kurumasına neden olur. Bilinçli olarak sık sık göz kırpmak, gözün doğal nemini korur ve batma hissini azaltır.

 3. Ekran Mesafesini ve Konumunu Ayarlayın

 Bilgisayar ekranı gözünüzden yaklaşık 50-60 cm uzakta (kol mesafesi) olmalıdır. Ayrıca ekranın üst kenarı göz hizasında veya biraz aşağısında olmalıdır. Bu, göz kapağınızın hafifçe kapanmasını sağlayarak buharlaşmayı ve kuruluğu azaltır.

4. Mavi Işık Filtresi ve Aydınlatma Kullanın

 Ekranların yaydığı mavi ışık, uyku düzeninizi bozabilir ve gözü yorabilir. Telefon ve bilgisayarlarınızda “Gece Modu” veya “Mavi Işık Filtresi” özelliklerini aktif edin. Ayrıca ortam ışığının ekrandan daha parlak olmamasına ve ekranda yansıma yapmamasına dikkat edin.

 5. Göz Muayenenizi İhmal Etmeyin

 Bazen göz yorgunluğu belirtileri, altında yatan astigmat veya hipermetrop gibi kırma kusurlarının habercisi olabilir. Düzenli göz muayenesi yaptırarak, bilgisayar kullanımına özel gözlük numarasına ihtiyacınız olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

 Dijital göz yorgunluğu, önlem alınmadığında kronikleşebilir. Yukarıdaki adımları uygulamanıza rağmen şikayetleriniz devam ediyorsa, mutlaka bir göz hastalıkları uzmanına başvurmalısınız.